1 tydzien

Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :) To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony [...]

Sobota 21.06. DNT MISKA dostarczono 1 730,4 kcal b: 126,6 g (29,3%) ww: 39,6 g (9,2%) tł: 118,4 g (61,6%) + garstka orzeszków ziemnych późną nocą %-) Warzywa - marchewka, ogórki małosolne. Suple - selen 100, Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + jajecznica na klarowanym, + truskawki, + naleśnik z wheya i [...]

DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że [...]

niedziela 22 czerwca 2014 r. 62 dzień LC/bezglutenowa ładowanie Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c189bf4e88946b6a6bff2905d758fe4.png Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce9ea18dea648bd85de402b3ce47700.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening [...]

[...] rzezbic bo bym spadl do 70-72kg, a to juz troche malo. jak przybije do 82kg to wystarczy? do tego dodam ze jezdze rowerem - ok 16km dziennie 4-5 razy w tygodniu. silka 3x tydzien, zadnych dodatkowych cwiczen. co do diety - duzo makaronow, ryzow, miesa z kury I krowy, warzywa, gorzka czekolada. kalorii nie licze, jem zeby sie najadac 4-5razy [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

Najpierw poczytaj podstawowe artykuły o odżywianiu i komponowaniu diety. Jest tu tego dużo i na prawdę daje to solidną wiedzę i podstawy. Od tego czy się zalejesz czy nie zależy jaką będziesz stosował diete. Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie a później stopniowo np. co tydzień dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz [...]

21.06.2014 Sobota Dzień treningowy - siłownia Jak zwykle, co sobotę wszedł FBW. Po 1,5 roku udało mi się skończyć zamówione BCAA (2 puszki po 500g) %-). Do tego przed treningiem 10g SAW i trening wszedł miodzio. W pewnym momencie zrobiło mi się już słabo, pomimo, że trenowałem na czczo. Zdecydowanie lepiej trenuj mi się na czczo. Gdy trenuję po [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 41 Mimo sporego osłabienia/przeziębienia, trening wykonany i to z całkiem pozytywnym skutkiem. Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc [...]

Dzień #95 tydzień 14 21.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 5 (ładowanie) 8-) Miska 1. truskawki + omlet z 2 jaj z rodzynkami 2. maliny + pianka z 3 białek 3. 2 tosty z serem i filet z kurczaka 4. knedle z jabłkami 5. chli con carne z chlebem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc335170fd42425ead84f6366943a21a.png Byłam na siłowni dziś. Ale do towarzystwa tylko z dziewczyną kuzyna [...]

Mam 16 lat. Przez gimnazjum schudłem dużo z 78 do 62.5 obecnie. Chciałbym wyrzeźbić kaloryfer jednak chciałbym posiadać bardzo widoczny kaloryfer i bardzo dobrze wyrzeźbiony , z tego co czytałem potrzeba jest do tego zbudowanie masy mięśniowej jednak kompletnie się na tym nie znam. Ćwiczę codziennie ćwiczenia cardio, jeżdżę rowerem, od kilku dni [...]

Mam 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (4 redukcja -17kg jestem endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81524d243f2846bbaef304ed0df4adea.jpg Na początku podsumowania chciałam z całego serca podziękować Obli za możliwość wzięcia udziału w projekcie Przemiany 2014 i oczywiście wszystkie z tym idące działania. Po stokorć dziękuję. Zabrzmi może dziwnie/lizusowsko ale czuję się naprawdę zaszczycona, że mogłam znaleźć się w takim [...]

Tydzień za mną na nowym treningu . Nie wiem czy to zapiernicz w pracy czy nowa dieta ale jestem wykończony, dziś siedze jak osępialy ogladam mecz i oczy same w dół lecą . Logi od środy : 18.06.2014 08:27 - 18.06.2014 09:09 (GMT+00:00) Workout Duration: 41 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: areoby [...]

Tydzien 2, dzien 1 - 18.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Progresu to ja tu długo nie ujrzę 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Mysle, ze niestety przegielam, bo od wczoraj bark nie działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha [...]

Do Karlsruhe jezdze do klienta na spotkania co tydzien ;) Jeszcze piekniej jest tam, gdzie mam wiekszosc budow - w Szwarzwaldzie ;) Okolice mam ladne i tu, nagram cos za tydzien bo zapomnialem dzis kamerki. Apro po. Kiedys wrzucalem kilka filmow z GoPro pozyczonego od kolegi z forum. Teraz mam wlasne, ale poniewaz chcialem sprawdzic jeden z [...]

Mozna dodac aero, ale te 3 sesje to max pewnie 1.5k na tydzien, wiec w kontekscie kalorii ktore dodales to jest nic.

Witam mam pytanie co do cyklu. Trwa on już nie przerywanie 18 tydzień . Wygladal tak deka 1-10 250mg e7d 10-14 250mg e4d enan 1-14 250mg e4d 14-18 200mg e4d Zostalo mi jeszcze 5 strzalow prolangatum i teraz moje pytanie . Po prolce mam zamiar przejść na redukcje chciałbym zgubic pare kilo i zachować przy tym jak najwięcej miesa ,a może [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]